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腰椎間盤突出讓你站立無能 如何快速緩解？

隨著我們生活的社會在不斷的進步，為了趕上社會的進步，人們受到的生活壓力也在不斷的增加，卻不料導致了許多疾病的發生，使的很多人忍受著疾病帶來的痛苦折磨，腰椎間盤突出便是其中的一種。腰椎間盤突出不僅給我們帶來了痛苦，還給我們的身體帶來了很大的危害。今天小編就為大家盤點下腰椎間盤突出有哪些危害。

腰椎間盤突出有什么危害?

1、腰椎間盤突出患者會出現腰部疼痛，身體感覺到有下沉的感覺，而且下肢會變得疼痛這一系列的癥狀。

2、腰椎間盤突出癥會使腰椎管變得狹窄，導致腰椎管形狀發生改變，變得不靈活。

3、在骨贅的的旁邊發生退變錐間盤，這種情況下一定要特別注意，因為這種情況是比較嚴重的，這種情況會導致壓迫神經的可能性，導致下肢癱瘓。

4、在全國調查中顯示，五十歲的腰椎間盤突出患者比較多，而且會引起腰椎滑脫。

5、腰椎間盤突出后說明骨質發生了變化，所以要特別注意骨關節還有骨質的變化，在這期間很有可能引發骨質增生。

腰椎間盤突出如何進行自我治療

靜：急性期要多躺

癥狀嚴重時，患者只要堅持采取臥床加牽引的簡便療法，即可緩解癥狀。

臥床要選用硬板床。因睡在軟床上，臀部深凹下去，頭、腳則位置抬高，相當于直立時弓著腰，很不自然。最為適宜的臥具是在硬板床上鋪上約7~9厘米厚的墊子，枕頭高度以7厘米為好。這樣，仰臥時可保持脊柱的四個生理彎曲，側臥時脊柱也沒有側彎。

人體平臥時，重心下移，體重由頭、頸、肩、背、腰、臀、下肢及足跟共同分擔，脊柱受力大大減輕，得到充分休息。局部血液循環改善，水腫消退，癥狀隨之慢慢減輕。如同時進行牽引，使椎間隙輕微拉開，更加強了這種效果，自然好得快。

動：癥狀緩解后應適當運動

對于腰椎間盤突出患者而言，癥狀緩解后可嘗試一些可舒緩腰椎壓力的鍛煉方法。如繞環運動--兩腿略微分開，兩手叉腰，以腰為軸心繞圈轉動身體，先往逆時針旋轉，再順時針旋轉。轉腰時用力要輕柔，速度宜慢。此外還有倒步走--每天早、晚各1次，每次20-30分鐘。

此外，腰椎間盤突出的患者病情得到有效控制后還可以嘗試其他運動，如跑步、做操、打太極拳等，以此來增強關節的活動度、肌肉韌帶的耐久性，使關節骨得到充分的營養，達到健骨強身的目的。

腰椎間盤突出如何鍛煉?

1、腰背肌鍛煉

強健的腰背部肌肉，對脊柱形成有力的保護，幫助維持和增強脊柱的穩定性，有效預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。鍛煉時動作要緩慢，練習過程中盡量保持自然的呼吸節律，適應后可逐漸增加練習次數。

①拱橋式：去枕仰臥位，用頭(1個支撐點)、雙肘(2個支撐點)及雙足跟(1個支撐點)為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5~10秒后放下。重復進行，每日由20次漸增至100次。

②飛燕式：俯臥位，頭頸部和雙上肢盡量后伸，以腹部為支點，胸部和雙下肢同時抬離床面，使軀體成反弓狀，膝關節必須伸直。盡量維持該動作，并逐漸延長時間至實在無法堅持后再放松。重復3～5次。

③三點支撐法：待腰背力量增強后，在五點支撐鍛煉的基礎上，減去雙肘的支撐。雙手抱頭，用頭和雙足跟支撐身體抬起腰背及臀部。每日由20次漸增到100次。

④伸腰練習：身體直立，兩腿分開與肩同寬，雙手上舉或叉腰，以腰為軸，上半身后伸至最大角度，維持30~60秒。還原休息后再做，重復8～10次。

2、關節活動度鍛煉

能擴大椎間隙，使神經根移位，減輕脊神經根受壓的程度。以下動作均以10個為1組，視情況每日做3~5組。

①側彎：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰。向左側彎至最大角度(左腰部產生牽拉感)，停頓3~5秒后還原，再向右側彎。兩側各10次。

②前屈：坐位屈膝，向前彎腰，雙上肢觸摸腳尖3~5秒后坐直。若此動作完成較容易，可將膝關節伸直。

③下蹲：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰。上半身不動，緩慢下蹲，停頓3~5秒后站起。

腰椎間盤突出患者應保持正確的體位姿勢，保護腰部，避免久坐、就站，肥胖者應當適當的減肥，以減輕體重對腰椎的壓力。

專家支招：怎么預防腰椎間盤突出

1.加強腰背肌的鍛煉。兩側強有力的腰背肌可以穩定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負荷、增加局部的血液循環、減慢腰椎間盤退變的過程。

2.改善工作環境，注意勞動姿勢。某些需要長期彎腰的，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。如果從井中彎腰提水，則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動者，如司機等，腰背痛的發病率較高。如何注意勞動的姿勢，勞動過程中堅持適當活動，做工間操，對腰椎間盤突出的預防有所幫助。

3.勞動部門應有適當的有關規定，限制勞動者的最大負，避免過度負重加速腰椎間盤的退變。從事劇烈腰部運動的運動員和其它工作者，應當加強腰背部的保護，經常進行健康檢查，防止反復受損。

4.日常生活中應避免過度彎腰的活動，尤其有腰部勞損者更應注意。需要彎腰取重物時，最好先將膝關節屈曲，蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷，減少椎間盤突出的可能。

5.睡硬板床，注意保護腰背部，避免濕冷對腰背部的影響。

總之腰椎間盤突出的預防非常重要，在日常生活和勞動中，時時都應予以足夠的重視。應當堅持鍛煉。只要做到這幾點，就能有效地預防腰椎間盤突出。