腰椎盤突出癥保守的治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，從而矯正姿勢。同時，也就容易解釋，為什么高跟鞋會導致和加重腰痛癥狀，因為它的作用是強制人體重心前移。

從人體力學角度講，鞋對于人，就相當于建筑物的地基，地基前傾，重心必然前移，脊柱的彎曲加大，高跟鞋被稱為腰椎殺手道理也就在于此。所以，大夫們都會告誡椎間盤突出患者不宜穿高跟鞋，患者要加以注意。

腰椎間盤突出癥是骨科疾病中常見的一種，平常腰痛，腰腿痛，可是都是腰椎間盤突出癥惹的禍，那么如果不幸患上了腰椎間盤突出癥，應該怎樣鍛煉呢？下面將為大家介紹腰椎間盤突出癥的自我鍛煉方法：

（1）揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下旁開3.5－4寸之凹陷（此處“寸”為中醫學中的“同身寸”）。兩手握拳，用食指拿指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30－50次，以腰酸脹為宜。

（2）擦腰兩手掌根緊貼腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，以腰部有溫熱感為度。

（3）捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時從上向下捏拿。提放兩側腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

（4）顫動腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部?？焖偕舷骂潉?5－20次。

（5）扣擊腰骶部雙手捏空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節奏地，交替吐彈性叩擊骶部，手法要平穩，力量由輕到重，有振動腰骶部的肌肉不至于太疲勞，可防腰痛。不宜久坐，工作1小時應休息10~20分鐘，或改變姿勢活動一會兒：尤其不宜久坐沙發。

腰部要注意保暖。即使是三伏天，在有空調的室內，溫度也不宜調得過低，注意別讓冷氣直吹腰部。

出現腰部急性扭傷之后，應絕對臥床休息，不僅能夠避免病情加重，同時也能直到預防腰椎間盤突出的作用。

腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。如需彎腰取物，最好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。