隨著氣溫不斷升高，越來越多的人開始選擇“全副武裝”：穿著防曬衣，防曬褲、防曬袖，戴著防曬帽，打著防曬傘，戴著防紫外線墨鏡、口罩，包里裝著防曬霜、防曬噴霧。天氣這么熱，從頭到腳包裹嚴實，目的只有一個：抵御紫外線。

不過，昨天#女子因過度防曬睡覺翻身時骨折# 的話題沖上微博熱搜，引發大家對于“過度防曬”話題的討論。

“全天候無死角”的防曬

真的有必要嗎？

過度防曬藏隱患 甚至會“偷走”你的骨頭

實際上，過度防曬隱藏著不容忽視的健康隱患。

相關研究表明：在人體獲得的維生素D中，絕大多數都來源于曬太陽。人體皮膚中的7-脫氫膽固醇在紫外線照射下可以轉化為維生素D，而剩余的維生素D則主要是從少量含維生素D的食物中獲得。也就是說，過度防曬，阻止紫外線的同時，會導致人體合成維生素D的重要來源缺失，而維生素D嚴重缺乏會令骨骼的“營養素”——鈣和磷減少，導致骨軟化病、骨質疏松等骨骼疾病。

不僅如此，維生素D缺乏對于整個神經系統都有一定影響，包括對睡眠、情緒、注意力等都會產生影響。

一些大規模的臨床研究表明，長期慢性失眠的人和其他沒有失眠問題的人相比，血清的維生素D有所下降。

維生素D的好處原來這么多

數據顯示，我國居民維生素D缺乏的情況較為普遍。

《中國居民膳食指南科學研究報告》指出：

6~17歲兒童青少年血清維生素D缺乏率為18.6%

18歲及以上成人為21.4%

維生素D與各年齡段人群的健康都息息相關，除了強壯骨骼、影響新陳代謝，還會給身體帶來這些好處：

保護心腦

維生素D可調節血壓，改善心臟功能，降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D，可使心血管病患者早逝風險降低30%。

預防糖尿病

最新流行病學研究表明，血液里的維生素D水平越高，糖尿病風險越低，因為維生素D能夠刺激機體產生更多胰島素。

改善情緒

維生素D能改善血清素水平，而這對改善睡眠、帶來愉悅感非常重要。

保護母嬰

懷孕期間維生素D水平較低的母親，更易出現先兆子癇、早產和低出生體重兒問題，剖腹產概率也更高。母親缺乏維生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，補充維生素D可減少哮喘發作和呼吸道感染。

如何在健康和防曬間找到平衡點

適度曬太陽

選擇在陽光相對不強烈的時間點，直接裸露手臂、腿部或面部于陽光下，每天保證5-30分鐘，每周兩次，即可滿足人體對于維D的需求。

需要注意的是，不要隔著玻璃曬太陽，玻璃會過濾紫外線。夏季曬太陽盡量選擇樹蔭下，避免皮膚被大面積照射，讓胳膊、腿部的皮膚接觸到陽光即可。

此外，富含維生素D的食物主要有魚類（鮭魚、鯖魚、沙丁魚）、魚肝油、動物肝臟和蛋黃等，但這些富含維生素D的食物通常膽固醇高或者平時吃得比較少，并不是獲取維生素D的主力。

如果飲食上無法保證每天維生素D是充足的，可以考慮每天補充400IU的補充劑，這樣獲取更高效。

強輻射時正確防曬

特別熱的時候，要做規避性防曬。

不要選擇大熱天跑出去曬，盡量不要去一些紫外線特別強烈的地方。如果必須要去紫外線強烈的地方，要先使用防曬霜，必要的時候戴上防曬面罩等或者用遮陽傘。

如果非常強烈，仍需要全面立體的防護。

綜合：科普中國、央視一套、生活圈、央視新聞客戶端