女子因過度防曬在睡覺翻身時竟骨折 維生素D嚴重缺乏惹禍。四川成都一名48歲女性因長期過度防曬，從不穿短袖且嚴格使用防曬產品，導致體內維生素D水平僅為7.8 ng/ml（正常參考值為20-50 ng/mL），引發嚴重骨質疏松。在一次翻身時輕微動作即引發骨折。醫生指出，缺乏維生素D會導致鈣吸收受阻，使骨密度下降，骨骼變得脆弱易折。

維生素D的正常含量標準是30-100ng/ml，20-30ng/ml為不足，低于20ng/ml為缺乏，低于10ng/ml為嚴重缺乏。適量陽光照射有助于身體合成維生素D，這對骨骼健康和免疫功能非常重要。維生素D是鈣吸收的關鍵媒介，其缺乏會阻礙骨骼礦化，加速溶骨、破骨過程，導致骨密度下降和骨質疏松。長期過度防曬會阻斷人體通過紫外線合成維生素D的主要途徑，從而引發一系列健康問題，如骨質疏松和免疫力下降。

陽光照射還能調節體內的褪黑激素和血清素水平，這兩種激素與情緒調節有關。適度的陽光可以幫助改善心情，減少焦慮和抑郁。長期過度防曬，避免陽光接觸，可能會影響情緒穩定。

雖然過度的紫外線照射會增加皮膚癌的風險，但完全屏蔽陽光也會影響皮膚的自然代謝和修復功能。適度的陽光照射有助于促進皮膚的新陳代謝和傷口愈合。

日常需要注意維生素D的監測，檢測血清25(OH)D水平，正常值應≥30 ng/mL。不足或缺乏者需通過飲食（如深海魚、蛋黃、強化乳制品）或補充劑（維生素D3優先）進行調整?？茖W防曬也很重要，日常通勤可以使用SPF15-30、PA+++的防曬霜；戶外活動則選用SPF50+、防水型產品，并每2小時補涂。物理防曬方面，優先選擇UPF50+防曬衣、寬邊帽及遮陽傘，以減少對防曬霜的依賴。