化解焦慮漩渦

構建高三家庭能量場

——新干二中家庭教育專題講座

教育不是一個人的獨奏，

而是一群人的交響樂。

當家庭與學校同頻共振，

當父母與教師攜手同行，

教育便有了溫度與力量。

高考，作為人生中的一次重要考試，不僅牽動著高三學生的心，也讓眾多家長倍感壓力。在孩子備戰高考的關鍵時期，家長的心態和行為對孩子的影響至關重要。為幫助高三家長更好地應對挑戰，近日，新干縣婦聯走進新干二中特舉辦家庭教育講座，邀家庭教育專家羅雅勻老師為高三家長賦能，并提供實用的應對策略。

【您是否正在經歷這些困擾？】

孩子成績波動，您整夜輾轉難眠？

想給孩子鼓勵，話到嘴邊卻變成"別人家孩子..."？

看著孩子熬夜備考，既心疼又焦慮卻束手無策？

學習互動 解碼成長

01

看見焦慮——高三家長的"情緒地圖”

在活動一開始，羅老師帶領大家進行了靜心冥想，引導家長們在平靜和放松的情緒狀態中與孩子心心相連，感受親子之間愛的流動。

調查顯示，超過八成的高三家長在高考前感到壓力較大，而考生中這一比例僅為六成多。家長的焦慮表現多樣：

身體與生活狀態：短期內體重下降、睡眠質量變差，對孩子身體狀況過分擔憂。

行為表現：經常下意識提醒孩子 “不要有壓力”；除高考外，對其他事情關注度下降；工作質量有所下降，疏于照顧家庭其他成員。

情緒管理：常借故對其他家庭成員發脾氣，自身處于焦慮、緊張狀態。

02

安頓自我——家長的"情緒調節術"

認知調整：家長要客觀評估孩子實際水平，避免將個人未完成的期待投射到孩子身上。

情緒管理：當出現心悸、失眠等軀體化癥狀時，采用 478 呼吸法，即吸氣 4 秒 - 屏息 7 秒 - 呼氣 8 秒，快速平復情緒。建立情緒日記，區分事實與想象部分，對可控因素制定行動計劃。每周預留 30 分鐘獨處時間進行正念冥想，可借助潮汐 APP 引導練習。

家庭協作：召開家庭會議明確分工，父親負責與學校溝通，母親側重后勤保障，祖輩減少過度噓寒問暖。制定可視化進度表，將大目標拆解為周任務，用綠黃紅三色標注完成度，降低不確定感帶來的焦慮。

03

警惕傷害——焦慮情緒的"連鎖反應"

家長的焦慮情緒猶如 “傳染病”，極易傳遞給孩子。長期處于焦慮家長身邊的孩子，可能出現以下問題：

心理負擔加重：孩子會因家長的焦慮而感到額外壓力，產生 “家人對我期望高，考不好無顏面對” 的心理，背上沉重思想包袱。

學習狀態受影響：可能導致孩子情緒不穩定、注意力不集中、學習效率降低，對學習產生恐懼和厭惡。

親子關系緊張：家長過度關注學習、焦慮情緒的表達，易引發親子溝通障礙，孩子出現逆反心理，影響親子關系。

04

智慧陪伴——構建家庭"能量場"的秘訣

理解與傾聽：理解孩子的焦慮情緒，多傾聽他們的心聲，給予情感支持，讓孩子感受到被理解。

創造輕松家庭氛圍：減少家庭內部爭吵和壓力，安排家庭活動，如一起看電影、做飯、散步等，增進親子關系，讓孩子放松身心。

培養良好作息習慣：幫助孩子制定合理作息時間表，保證充足睡眠和休息，鼓勵每天進行適量體育鍛煉，如跑步、游泳等。

提供有效學習支持：適當幫助孩子制定學習計劃，關注學習方法，但避免過度干預，鼓勵孩子尋求老師和同學幫助。適時給予贊美和鼓勵，增強孩子自信心。

教會情緒管理技巧：教孩子深呼吸、冥想等情緒管理方法，讓孩子學會自我調節，正確面對焦慮。

尋求專業幫助：若孩子焦慮情緒嚴重影響日常生活和學習，及時尋求專業心理咨詢。

這場家庭教育講座，既是一次知識的分享，更是一場責任的共鳴?？h婦聯期待通過家庭教育宣講為每個家庭點亮一盞教育的明燈，讓“家”的力量真正成為孩子向上生長的沃土，也希望這場講座，能為廣大高三家長提供幫助，讓我們一起陪伴孩子，走過這段難忘的旅程。