前兩天，泫雅因為一張po出的照片又雙叒叕登上了熱搜，但這回姐姐發的不是美照而是一張飯量圖

點開一看這跟巴掌一般大的餐食，讓很多網友忍不住發出自己的飯量和泫雅飯量的對比照，而芭姐內心也飄過那句“果然女明星的世界與我們不同...”

其實，這也不是泫雅第一次發健康餐的打卡照了，之前她就有在個人社交平臺分享過自己減肥時的餐食。

健康的小番茄+蘋果+燕麥酸奶的簡單搭配，真的非常有自制力了！

但除了減重時期，私下里的泫雅在吃這件事上可真沒省著，吃個夜宵還要vlog記錄給粉絲們深夜放毒...

并且她也在自己的直播中回應過并不提倡純節食減肥，估計這回也是為了準備回歸而做體型管理才格外控制飲食咯~

芭姐相信很多人其實都想要通過飲食減肥來達到理想的身材體重，但飲食減肥是真的可取嗎？

想知道那些年我們到底被蒙蔽了多少飲食減肥的誤區？就快來這期「芭姐小課堂」破解一下吧~

低脂減肥食譜，吃了就能瘦？

不論是否在減肥時期保證身體的健康都是最重要的，所以在飲食方面芭姐也一直強調過一定要營養均衡！前段時間，陳喬恩給自己安排了10天瘦3公斤的挑戰，立刻就被網友急求教程。

而前兩天，她也終于公開了這份減肥食譜。這份醫院減肥餐單是專門提供給因心臟有問題而需要快速減肥后進行心臟塔橋手術的病人的。

芭姐仔細看了看食譜，這不就是之前很火的「西柚減肥法（The Grapefruit Diet）」嗎？

搭配好的每日食譜在每餐之中都加入了半個西柚，而在午餐及晚餐中除了西柚，食譜上的食物也均可隨意進食直至有飽腹感為止。

雖然，食譜整體的搭配還算考究，而且10天就能減9斤的確是蠻令人心動，但即便是醫生開出的這份減肥食譜也有一定的弊端...

跟所有的低熱量半斷節食法一樣，柚子減肥法也屬于高蛋白低淀粉的減肥餐。

而在增加了蛋白質補給但減少淀粉質時身體就會逐漸失去水份，同時為了提供身體的正常能量供給，身體就會加速分解肌肉，但這樣的話，身體就會進入儲存脂肪的模式來避免脂肪損傷。

所以，雖然短時間內體重下降了，但當你只通過食譜來減肥等到恢復到正常飲食時，體重還是會找上你！

不過相對來說，柚子減肥法的營養配比還算比較均衡。

同時，西柚也因為含有一種特殊的氨基酸，能夠抑制胰島素的分泌從而克制糖分向脂肪的轉化，確實可以成為減肥時期的必備水果之一。

所以，就像醫生建議的那樣，對于想要短期內有必要減重目標的寶寶們還是可以嘗試一下的~

但類似純素食減肥法這樣的食譜芭姐就不是很推薦了！而且阿嬌之前也勸過大家不要嘗試。

因為，這樣單一的減肥食譜可不光是反彈那么簡單了，長期下來還會導致身體越來越虛弱，容易脫發皮膚也會變得松弛，甚至更夸張的是女生還有停經的風險！

所以，就算是減肥期的健康餐，營養均衡的一日三餐也是必須的！

它需要配合多樣化的食物，蛋白質、維生素、碳水，這些都應該涵蓋一些。

而對于，單純想要靠飲食減肥“一勞永逸”的寶寶們...

那芭姐只能建議大家在餐食時可以相比于以往減少分量，雖然不至于像泫雅的飯量那么夸張，但像是零食、甜食、面包等糖分過多的食品一定要避免攝入咯！

并且，減肥期也應該有周期性的遵循減肥食譜。

喬恩分享的餐單里，醫生也特別標注餐單在連續吃12天后需要停兩天，如有需要再重復。

而泫雅之前就在直播里也提醒過粉絲們，千萬不能一直過分節制飲食或者吃減肥餐哦！

喝個咖啡就能減肥？

除了，以上的幾類減肥食譜之外，清晨或飯后一杯咖啡的減肥方法這兩年也很流行~

的確咖啡因可以促進脂肪分解成脂肪酸，并且它也可以幫助我們促進腸道蠕動消化，能夠有效促進身體脂肪燃燒和代謝

所以，采用喝咖啡的方式減肥雖然不會一夜暴瘦，但確實是有一定的減肥效果的，不過要采用這樣的方法減脂也有一定的注意事項...

楊紫之前就給我們排雷過中午只喝咖啡減肥法的誤區。

首先，我們喝的咖啡必須要是純黑咖啡，而不管是速溶還是拿鐵只要添加了糖分的咖啡類型，喝多了不僅不會減脂還會讓我們更胖。

其次，人體每日咖啡因的攝入量也不宜過高，一天最多可以喝兩杯黑咖，否則過量的咖啡因對中樞神經產生的刺激，反而會讓你容易睡不著進而損傷我們的身體。

所以，如果有失眠困擾的寶寶們，芭姐建議還是不要人云亦云的喝黑咖啡減肥咯~

而想要讓黑咖啡達到最佳減脂效果，你可以挑選在這3個時間內飲用：

早晨起床后：咖啡屬于纖維類食物，晨間一杯黑咖啡不僅可以去水腫更是有助于我們排除宿便。但因為黑咖啡的刺激性比較高，腸胃不好的寶寶們切記不要空腹飲用哦~

餐后一小時內：同樣的道理，在餐后飲用黑咖啡也可以幫助我們促進消化，提高新陳代謝率。

運動前一小時：飲用黑咖啡再進行適量運動時，不僅會加速脂肪燃燒同時因為咖啡因的刺激而產生的興奮情緒也能讓我們提高運動表現~

不過，最后芭姐還是要提醒大家一味地通過飲食減肥并不是長久之計，還是要結合運動才能事半功倍！

就算是減肥期節食的泫雅，也都有在認真的進行體能訓練，這才有穿衣顯瘦脫衣有肉勻稱健康的好身材~

只靠著飲食減肥法不管這方法看著有多健康，身體不運動都會有很大反彈的風險！

而通過吃減肥藥、減肥茶等看似輕輕松松就能讓你變瘦的方式，更是千萬不要嘗試！

所以，對于飲食減肥法芭姐的結論就是：單純的節食減肥并不可取，但減重時適當調整飲食還是可以有的！

并且大家在尋找健康食譜時，也應該根據自己的減重需求來具體衡量~

最后，芭姐也希望大家都能更健康的get心目中的理想身材咯！

*部分圖片來源于網絡