26歲女孩全副武裝防曬致骨質疏松 咖啡與防曬過度惹禍！5月22日，26歲的小張被確診為骨質疏松。醫生在詢問病史時發現，小張為了應對工作經常大量飲用咖啡提神，并且出門時總是穿戴防曬衣、遮陽傘和墨鏡，避免陽光直射。

醫生解釋說，大量飲用咖啡會導致骨骼中的鈣吸收減少、流失增加，而缺乏陽光照射又使得維生素D合成不足，進一步影響了鈣的吸收和利用，導致新骨生成所需的鈣供應不足，從而破壞了骨重建過程的平衡。

骨質疏松癥是一種全身代謝性骨病，其特征是骨量減少和骨微觀結構退化，這會導致骨強度下降、骨脆性增加以及骨折風險升高。

預防骨質疏松需要注意飲食均衡，骨骼的正常生長發育需要平衡的飲食，特別是優質蛋白和維生素的攝入，其中鈣和維生素D尤為重要。成年人每日鈣的推薦劑量為800毫克，50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000至1200毫克。

堅持運動也是預防骨質疏松的重要措施。運動可以促進骨量增加，預防骨丟失。建議根據個人情況選擇合適的運動方式，每周至少進行三到四次，每次30分鐘。

此外，吸煙、酗酒、高鹽飲食、過量咖啡攝入、活動過少或過度運動等都是骨質疏松的危險因素，應盡量避免這些不良習慣。26歲女孩全副武裝防曬致骨質疏松 咖啡與防曬過度惹禍！