作者 韓明麗

期末或大考臨近，家長的一言一行都可能成為孩子情緒的 " 晴雨表 "。一句無心之言，或許能讓孩子如釋重負；而一句不當之語，卻可能成為壓垮孩子心理防線的最后一根稻草。

孩子考前焦慮的本質，是他們對未知的恐懼以及對自我價值的探尋。他們既害怕 " 一考定終身 "，也擔心考試失利會失去父母和重要他人的關心與愛。在考前這段關鍵時期，家長的角色不應是 " 指揮官 " 或 " 監督員 "，而應成為 " 一個戰壕里的戰友 "，成為孩子的 " 同行者 "。

心理學研究表明，家長的語言對孩子的情緒有著巨大的激活作用。積極的語言能夠激活大腦的獎賞系統，而否定性的語言則會觸發孩子的壓力反應。結合心理學原理，家長可以從 " 五不說五說 " 入手，助力孩子以更平和的心態迎接考試的挑戰。

考前家長 " 五不說 " ——這些話為何成為 " 情緒炸彈 "？

" 復習好了嗎？" 這句看似平常的問話，卻可能成為點燃孩子焦慮的導火索。知識是無窮的，這句詢問隱含著 " 完美主義 " 的期待，很容易讓孩子陷入 " 未完成焦慮 " 之中。怎樣才算復習好了呢？復習好了是否意味著孩子已經對所學知識成竹在胸，感覺上沒有遺漏點，也沒有尚未解決的疑難題型？其實，我們作為家長都經歷過考試，深知 " 復習好了 " 這種狀態幾乎是永遠無法達到的。

" 別緊張！" 這句話看似是在安慰，卻可能適得其反。心理學中的 " 白熊效應 " 表明，越試圖壓抑某種想法，它越容易浮現。所謂 " 白熊效應 "（又稱反彈效應），是指當我們刻意壓抑某個想法時，反而會更容易想到它。例如，要求一個人 " 不要想白熊 "，結果他們反而會更頻繁地想起白熊。為什么會這樣呢？研究表明，大腦會無意識地 " 監視 " 自己是否遵守了壓抑指令，反而強化了對這個想法的關注。大腦先解析 " 不要 " 和 " 白熊 " 兩個詞，導致白熊的畫面先被觸發，等理解整體指令時已經為時已晚。因此，直接否定情緒反而會強化焦慮，讓孩子陷入 " 越想不緊張就越緊張 " 的怪圈。

" 你只管考試，什么都別管！" 這句話看似是在為孩子減壓，但實際上可能帶來隱性壓力。因為孩子能感受到家長將考試置于絕對優先級，暗示 " 成績 = 家庭價值 "，容易讓孩子產生負罪感，仿佛自己除了考試之外的一切行為都是對家庭的 " 拖累 "，考不好也是對家庭的巨大虧欠。

" 沒事的，一切都會好起來的！" 這種空洞的承諾無法緩解現實壓力，反而會阻斷孩子表達真實情緒的機會。孩子可能會覺得自己的感受被忽視，從而陷入更深的孤獨和無助之中。

" 考不好也沒事！" 這句話看似寬容，實際上傳遞了孩子可能 " 能力不足 " 的潛臺詞，打擊了孩子的自信心。孩子可能會誤以為父母已經預見到自己會失敗，從而失去努力的動力。

家長的緊張情緒會通過語言、表情、行為傳遞給孩子。例如，反復詢問復習進度會讓孩子誤判形勢，陷入自我懷疑。焦慮具有 " 傳染性 "，家長的不安會讓孩子更加不安。

負面語言容易形成心理暗示。例如，" 考不好也沒事 " 可能讓孩子將 " 失敗 " 與 " 自我價值 " 綁定，產生習得性無助。心理學中的 " 標簽效應 " 提醒我們，語言的力量是強大的，負面標簽會讓孩子陷入自我否定的泥沼。

孩子需要感受到 " 自主性 " 與 " 勝任感 "。過度干預和否定會剝奪孩子的內在動力，而支持性語言能增強心理韌性。根據 " 自我決定理論 "，孩子更需要的是家長的理解和支持，而不是命令和指責。

替代性表達：用 " 五說 " 傳遞溫暖力量

不說 " 復習好了嗎？" 而是說 " 看到你努力的樣子，我相信你已經盡力了。" 正向反饋能夠激活大腦前額葉皮層，提升孩子的自信與專注力。這種表達讓孩子感受到父母的關注是基于他們的努力，而非結果。

不說 " 別緊張！" 而是說 " 緊張是正常的，要不要試試深呼吸？" 通過共情 + 具體建議，幫助孩子接納情緒并調節。這種表達讓孩子知道，他們的感受是被理解的，同時也給予了他們應對情緒的方法。

不說 " 你只管考試！" 而是說 " 我們像往常一樣生活，你只需要專注當下。" 常態化環境能降低孩子的 " 應激閾值 "，讓孩子感受到生活的連續性和穩定性。

不說 " 沒事的！" 而是說 " 如果感到累，我們可以一起散散步，聊聊天。" 用行動替代空談，提供情感出口。這種表達讓孩子感受到父母的支持是實實在在的，而不是空洞的安慰。

不說 " 考不好也沒事！" 而是說 " 無論結果如何，你都是值得被愛的。" 分離 " 成績 " 與 " 人格 "，強化無條件的愛。這種表達讓孩子感受到自己的價值不會因為一次考試而改變。

為了更好地給孩子心理支持，家長需要先管理好自身的焦慮，可通過冥想、運動等方式調節自己的情緒，避免將壓力轉嫁給孩子。穩定情緒，做 " 定海神針 "，讓孩子感受到家庭的平靜與安寧。

減少 " 查崗式 " 關心，允許孩子按自己的節奏復習。適度關注，留出 " 心理空間 "，讓孩子感受到被尊重。心理學中的 " 霍桑效應 " 表明，適度的自主空間能提升效率。

飲食清淡均衡，提醒考試注意事項，但避免過度 " 特殊化 " 照顧。后勤保障，細節顯關懷，讓孩子感受到父母的用心，而非壓力。

用 " 你最近解題速度變快了 " 替代 " 你要加油 "，聚焦具體進步而非抽象要求。積極暗示，播種希望，讓孩子感受到自己的成長被看見。

如果孩子向你傾訴焦慮，可以回應說：" 媽媽理解你的擔心，這說明你在認真對待考試。" 避免說教或評判，接納情緒，做 " 安全港灣 "，讓孩子感受到被理解。

考前焦慮的本質，是孩子對未知的恐懼與對自我價值的探尋。家長的角色并非 " 指揮官 "，而是 " 同行者 "。正如心理學家卡爾 · 羅杰斯所言：" 愛是深深的理解與接納。" 通過語言的選擇，我們能傳遞信任、包容與力量，讓孩子在風雨中長出屬于自己的羽翼。