明明睡夠了8小時

為何白天依然疲憊不堪？

一天到底睡多久更好？

怎樣才算高質量睡眠？

往下看，一文了解↓

不同年齡有“最佳睡眠時長”

看看你每天需要睡多久

適宜的睡眠時長是健康睡眠的基礎。不同年齡段人群對睡眠時長的需求不同，且存在個體差異。

提倡順應四時，起居有常。保持規律的入睡和起床時間，維持穩定的生物節律。根據全國愛衛辦發布的《睡眠健康核心信息及釋義》，一般來說：

0~3月齡嬰兒每天需要13~18小時；

4~11月齡嬰兒每天需要12~16小時；

1~2歲幼兒每天需要11~14小時；

學齡前兒童每天需要10~13小時；

中小學生每天需要8~10小時；

成年人每天需要7~8小時；

老年人每天需要6~7小時。

總體來看，嬰幼兒所需睡眠時間最長，隨著年齡增長，所需睡眠時間逐漸減短，一直到成年之后，才慢慢趨于穩定。

睡夠8小時為啥還疲憊？

這2個時間點很重要！

睡眠時間不夠，可能會導致反應遲鈍、情緒不穩、免疫力降低。那么，普通人一晚必須睡8小時才算夠嗎？同樣的睡眠時長，為啥有人神采奕奕，有人卻哈欠連天？

專家表示，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。睡覺也講究“天人合一”，該睡的時候睡，而且要睡子午覺。

子時：夜里11點到凌晨1點

午時：中午11點到下午1點

怎樣才算睡了個好覺？良好睡眠質量通常有3個標準：

入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童在20分鐘以內）；

夜間醒來的次數不超過3次，且醒來后能在20分鐘內再次入睡；

醒來后感到精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

此外，睡醒后的表現，也是判斷睡眠質量的方式之一。

如果醒來后，多數時間能保證處于清醒狀態；在工作和生活中，能保持足夠的專注力，說明睡得可以。

如果醒來后還是容易嗜睡，注意力無法集中，則意味著睡得不夠好。

越睡越累？

這些睡眠誤區你中招了嗎？

誤區1：越早躺下越易入睡

有些人認為要睡個好覺，就要比平時更早躺在床上。但其實如果沒有在短時間內入睡，反而容易陷入焦慮，大腦越發興奮。

誤區2：睡前喝酒能助眠

喝酒后可出現促進入睡的假象，其實通常是淺睡眠。喝酒睡著后，酒精容易抑制呼吸，導致睡不安穩，擾亂睡眠結構，第二天醒來后頭重腳輕。

誤區3：運動、看書促入眠

很多人每天晚飯后會適當運動，然而，長期失眠的人并不適合過度運動，運動會讓原本已經疲倦的肌肉更緊張，大腦也會更清醒；還有一些人會在睡前看書，不過，選擇哪種書籍也需要注意，如果睡前看情節緊張的小說，會讓大腦更興奮。

誤區4：白天補覺能“還債”

人們常認為，晚上熬夜沒睡好，第二天多睡一會兒可以補回來，實際上，這種補覺方式會發展成習慣性晚睡晚起的惡性循環。此外，休息日睡懶覺也會打破平時形成的睡眠節律。

如何擁有深度睡眠？

試試這幾招！管用

輾轉反側睡不著？想要睡個好覺，不妨試試這些方法：

臥室環境應安靜舒適，根據個人習慣保持適宜的光線強度，室內溫度20~24℃、空氣濕度40%~60%為宜，經常開窗通風。

床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷，枕頭高矮適中，被褥清潔干燥。

運用正念、放松訓練、認知調整等心理疏導技巧，睡前洗澡泡腳等，都有助于睡眠。

注意：熬夜，睡前長時間使用電子產品，晚飯過飽過晚，睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，睡前長時間劇烈運動等，都會對睡眠產生不良影響。

此外，這3個改善睡眠的小妙招，快拿小本本記下來↓

合歡花入枕

寧心安神睡個好覺

合歡花具有安五臟和心志，使人歡樂無憂的作用。在枕頭套里鋪上一層合歡花（50~100克），能夠寧心安神。需要注意的是，有的合歡花有梗，可以稍微打碎一點，枕著會舒服些。

揉揉耳朵助睡眠

搓搓耳朵邊兒，提提耳朵尖兒，揉揉小耳垂，安眠好入睡。通過按摩耳朵，來改善臟腑氣血、養心安神。戳視頻，掌握要點↓

搓耳根：用剪刀手把耳根搓熱。因為耳前耳后都有耳部淋巴，淋巴有提高免疫力、排毒的作用。

拉耳尖：用食指和拇指揉按耳部三角窩，揉按10下左右，然后向上向外提拉耳朵尖。

揉耳垂：環揉耳垂10下左右，然后往下牽拉。

需要注意的是，耳朵有外傷或內耳有疾病的人群不適合用此方式助眠。

改善睡眠別錯過這個動作

失眠、易醒、睡不著？不妨試試八段錦第五式“搖頭擺尾去心火”。通過“搖頭擺尾”的動作，達到調理臟腑機能的作用。

478呼吸法助你快速入睡

睡不著？別焦慮，一起試試478呼吸法！4秒吸氣到丹田→7秒屏息→8秒呼出，如此循環5~6次。

一鍵轉發給家人朋友

今晚睡個安穩舒適的好覺

來源：央視一套微信公眾號綜合《生活圈》《花開中國》

來源：央視一套微信公眾號