“哎呀，又扭傷腰了。”

群里這句抱怨一冒出來，下面排著隊刷屏：膝蓋疼、走路晃、右手發不上力。

問題聽起來雜亂，其實指向同一件事——身體各部位不會一起干活，勁兒各跑各的。

太極拳里有個詞叫“內外三合”，聽著玄，拆開一看全是日常細節。

先說外三合，三對零件：手找腳、肘找膝、肩找胯。

簡單測試：站起來，右手往前推，右腳同時往后蹬地，能感到一股繩似的力道連在一起，腰沒代償，這就是手和腳對上號。

膝蓋總疼？多半是肘和膝沒對齊，俯身推掌時膝蓋超前，肘飄在外面，關節被擰巴。

肩胯這一對更常被忽視。

做“單鞭”時，肩往后抽，胯朝前送，身體像擰毛巾，擰到位了，腳下生根，手像甩出去的鞭梢。

很多人肩膀僵硬，其實是胯沒跟上，結果上半身硬掰，第二天脖子落枕。

外三合解決“一起動”，內三合解決“誰指揮”。

心到意到，這四個字在手機時代尤其難——腦子刷著短視頻，手腳做動作，能不錯才怪。

辦法粗暴：練之前先呼三口大氣，把心跳速度拉到動作節奏上，腦子自然就剩一個念頭——動作別散。

意帶了頭，氣跟上來。

不用琢磨經絡，把呼吸當節拍器：出手呼氣，收手吸氣，身體自己就合上了拍。

氣沉下去，腳底像多了個吸力掛鉤，老人練三個月，走路踩到小石子都不晃。

最新的實驗數據不算爆炸，但足夠勸人動一動：

每周三次，每次二十分鐘，八周后血壓降了一點，注意力測試提高了一倍。

最實用的是跌倒率，七十歲組下降三成，省得半夜跑急診。

想試也不用大張旗鼓。

客廳空出兩塊地磚，做慢速“單鞭”就夠。

手推出去時，盯一下腳底，腳蹬不蹬得動，手就知勁通沒通。

肘沉不沉，膝蓋立馬回饋酸不酸。

一組八下，汗未必出，腦子卻像重啟了一次。

練完別急著收功。

站直，手垂兩邊，感覺肩和胯是不是還在對話。

有對話，今天的步就順；沒對話，明天繼續調。

日子疊在一起，身體自己會說話：下樓膝蓋不咔啦，換水桶腰不疼。

等到哪天外人問“最近怎么瘦了”，其實斤兩沒掉，只是渾身勁終于往一處使了。