今日出伏：夏秋交接的養生轉折點

2025年8月19日（農歷閏六月廿六），三伏天正式結束！民間素有 “出伏無病一身輕” 的說法，但此時“秋老虎”余威猶在，晝夜溫差加大，稍不留神易引發腹瀉、關節痛、秋燥咳嗽。傳統養生講究 “順天應時” ，今日從飲食、起居到風水禁忌，全方位解析出伏日的健康智慧。

一、養生核心：守住陽氣，防寒潤燥

1. “封”住陽氣：忌貪涼，護脾胃

出伏后人體陽氣向內收斂，貪涼易致寒氣入體。關鍵操作：

空調：白天≤26℃，夜間調至28℃+睡眠模式，避免直吹。

飲食：停冰飲，改喝 常溫綠豆湯 或 生姜水（晨起3片姜泡水，驅散夜寒）。

穿衣：早晚加薄外套，尤其護住腰腹命門穴（后腰正中），防腹瀉。

2. “曬”足陽氣：除濕殺菌，聚福氣

曬被褥：選上午10點-下午2點紫外線最強時，殺菌除螨，寓意 “曬伏即曬?！?。

曬后背：背對日光15分鐘（不涂防曬），刺激大椎穴（頸后凸起處）和命門穴，補足陽氣，改善秋冬怕冷。

二、飲食講究：吃對“三寶”，忌口“五類”

? 必吃“三寶”：傳統食補，養身納福

1. 餃子：

寓意：“伏尾元寶”，象征圓滿收關、秋日安穩。

配方：茴香豬肉餡（茴香醒脾）或西葫蘆蝦仁餡（清潤補水）。

2. 鴨肉：

功效：性涼滋陰，專克“秋老虎”燥火。

做法：紫蘇燒鴨（鴨肉+紫蘇醬+啤酒燉煮），利水消腫。

3. 根莖菜：

推薦：蓮藕（清熱生津）、山藥（健脾護胃）。

食譜：蓮藕排骨湯+幾?；ㄉǚ涝锟龋?，山藥蒸熟蘸蜂蜜（溫補不膩）。

? 忌口“五類”：防病關鍵！

1. 生冷冰食：誘發腹痛腹瀉，改吃 蒸梨、煮蘋果。

2. 油膩肥肉：加重腸胃負擔，替換為 清蒸魚、豆腐。

3. 辛辣調料：辣椒、花椒耗津液，引發便秘。

4. 高鹽腌菜：升高血壓，用 檸檬汁、香草調味。

5. 隔夜變質食：出伏濕度仍高，食物易腐壞，務必新鮮烹飪。

三、風水習俗：2事招福，1事招災

旺家宅：做2事

1. 曬被迎祥：

正午曬被時輕拍三下，念 “曬霉運，納福氣” ，驅晦聚財。

2. 食魚納余：

晚餐蒸魚（首選鱸魚），保留魚頭魚尾，象征 “年年有余” ，家運綿長。

?? 損健康：忌1事

夜游近水：

河水轉涼易抽筋，且農歷七月（鬼月）水邊陰氣盛，民俗中易招病災。

四、三類人重點調理方案

人群 癥狀 專屬對策

陽虛怕冷族 手腳冰涼、易腹瀉 晨起姜棗茶（生姜3片+紅棗5顆）

陰虛燥熱族 口干便秘、皮膚干癢 銀耳百合羹（+枸杞）睡前喝

兒童老人 免疫力低下 山藥小米粥+梨皮煮水防咳

出伏日行動清單

1. 卯時（5-7點）：喝生姜水，拍打膽經（大腿外側）升陽氣。

2. 午時（11-13點）：曬背15分鐘，吃餃子或鴨肉。

3. 酉時（17-19點）：煮蓮藕湯，關空調開窗通風。

4. 亥時（21-23點）：泡腳（加艾草10克），23點前入睡。

出伏是夏秋交接的“健康密碼”，順應天時便是最好的養生！ 做好“封、曬、吃”，守住陽氣、潤燥納福，為秋冬打下黃金根基。