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聲明：本文內容均是根據權威醫學資料結合個人觀點撰寫的原創內容，文末已標注文獻來源，為了方便大家閱讀理解，部分故事情節存在虛構成分，意在科普健康知識，如有身體不適請線下就醫。

炎熱的夏天，大家都知道要多喝水。但你知道嗎？喝錯水，也可能傷腎傷命。

近幾年，慢性腎病和腎功能衰竭的發病率逐年升高。根據《中國腎臟病報告（2023）》數據顯示，我國慢性腎病患病率已達10.8%，也就是說每10個人中就有1個腎有問題。而其中相當一部分患者，都是因為日常飲水習慣不當所致。

醫生提醒：“再熱也別亂喝水，特別是這5種水，喝多了可能直接把腎喝壞！”

一、腎臟到底怕什么？高溫天最是考驗期

腎臟承擔著過濾血液、排毒、調節水電解質等關鍵功能。夏天出汗多，體內水分流失更快，腎臟負擔也隨之增加。

如果不及時補水，血容量減少，腎臟灌注不足，極易誘發急性腎損傷。但補水也要講究方式，喝對水是“救命”，喝錯水可能是“催命”。

醫生表示，夏季是腎病高發季節，尤其是已有高血壓、糖尿病、痛風等慢性基礎病的人，更要注意。

二、醫生勸你別喝的5種水，很多人天天在喝

1. 久置的開水

很多人習慣把早上燒的水放一天，等口渴了接著喝。殊不知，久置的開水在空氣中暴露時間長，容易滋生細菌，特別是在高溫環境下，水中的亞硝酸鹽濃度也會升高。

雖然量不至于直接中毒，但長期飲用會增加肝腎負擔，特別是免疫力低或有腎病的人，風險更大。

2. 千滾水

“千滾水”指的是反復燒開的水。水反復加熱后，有害物質如重金屬和亞硝酸鹽的濃度會升高。這些物質雖微量，但長期攝入，可能對腎小管造成慢性損傷。

腎病患者如果本身就有排毒功能障礙，再喝這類水無異于“雪上加霜”。

3. 飲料代替白水

很多年輕人一口水都不喝，一天靠奶茶、果汁、碳酸飲料“撐著”。但這些飲料中糖分高、磷酸鹽多，會加重腎臟過濾負擔，損傷腎功能。

尤其是磷酸鹽攝入過量，與鈣結合后沉積在腎臟，可能誘發腎結石或腎鈣化。長期如此，腎臟慢慢“堵死”。

4. 冰鎮水

夏天很多人喜歡喝冰水“解渴”，但冰水會刺激腎臟血管收縮，影響正常血流。特別是本身有腎功能減退的人，喝冰水可能誘發急性腎損傷或誘發原有病情惡化。

不是不能喝冷水，而是要避免冰鎮過度、暴飲，尤其飯后、運動后更要慎重。

5. 不明來源的瓶裝水

一些廉價瓶裝水、散裝水，來源不明、存儲不規范，可能含有超標的細菌、重金屬、亞硝酸鹽等有害物質，對腎臟極不友好。

長期飲用這種“問題水”，就像在慢慢“毒害”自己的腎。

三、想護腎，喝水也要講科學

很多人覺得“多喝水就能護腎”，但其實喝水這件事，講究比量更重要。

每天喝水多少合適？

正常人每天的建議飲水量是1500~2000毫升，如果夏天天氣炎熱、出汗增多，可適當增加到2500毫升左右。但也不要超過3000毫升，否則會加重心腎負擔，反而不利健康。

什么時候喝水最好？

起床后：一杯溫開水，有助排毒；

飯前半小時：幫助消化；

運動后：補充流失水分；

睡前一小時：少量飲水，防止夜間血稠。

喝什么水最好？

白開水，仍然是最安全、最健康的選擇。燒開后自然放涼，不超過24小時飲用為宜。可以適當搭配淡茶水、檸檬水、礦泉水，但不宜過量。

四、這些人群，喝水更要“講規矩”

1. 腎病患者醫生建議：少量多次飲水，避免水分滯留。每天控制飲水量，根據尿量和醫生建議制定飲水計劃。

2. 高血壓、糖尿病人這類人群本身腎臟易受損，要避免高糖、高鈉的飲料。飲水應選擇低鈉、清淡的水。

3. 老年人老年人感知口渴能力下降，容易忘記喝水，建議定時提醒飲水，避免脫水誘發腎損傷。

4. 兒童兒童腎功能尚未發育完全，避免飲用冰水、飲料、濃茶等刺激性飲品，以免影響腎臟發育。

五、別等“腎衰”來敲門，預防從一杯水開始

腎功能不會一夜間“崩潰”，它是在你一次次喝錯水、吃錯東西、熬夜、亂吃藥的過程中，一點點失守。

很多人等到臉腫、尿少、乏力、血肌酐升高，才意識到問題嚴重，但這時候往往已經是中晚期腎病，甚至接近尿毒癥。

醫生提醒：90%以上的慢性腎病早期沒有明顯癥狀，只有通過定期體檢、科學飲水、規律作息，才能守住健康底線。

參考資料

[1] 《中國腎臟病報告（2023年）》. 國家腎臟病臨床醫學研究中心

[2] 國家衛生健康委《慢性腎臟病防治指南（2022年版）》

[3] 《這5種水別喝，腎臟最怕這些事》. 人民網健康頻道，2023-07-02

[4] 《飲水與健康：腎臟病患者該如何喝水》. 中國疾控中心，2022-05-10

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