趙堡太極拳對人體各部的要求

行功走架，練拳推手，揮刀運劍，均要運動全身，一動百動，全身無有不動。趙堡太極拳對人的身體各部有嚴格的要求。這種要求對提高行功效果，對氣血運轉，對技擊水平的提高，對防身、健身都有實際意義。它歷來口授身傳，很少見諸文字，見諸文字也收藏于箱柜，絕少示人，所以世人對這些知道的不多?，F在，時代不一樣，適當公開這些要求，讓太極拳同好與我們共同研究，才能提高整個太極拳運動的水平。

現把趙堡太極拳對人體的各主要部分的要求分述如下，敘述的部位有：頭、頸、眼、舌、肩、臂、肘、手、指、身、胸、腰、脊、胯、殿、腿、膝、腳等。

一、頭

頭要正，下頦微內收，頭頂像有一根線提起。過去太極拳家稱之為“頂頭懸”“懸頂”。無論行功走架或推手都必須頭正，不許左右晃動，不許上仰下俯。

趙堡秘傳的口訣中有“上節不明即無依無宗”“頭要上頂，有沖天之雄。頭為周身之主，上頂則后三關易通，經玉枕達百會”“頭打起意站中央，渾身齊到人難擋”。這些口訣表明，頭正了，便于丹田氣上領，便于通大小周天。頭是人的總司令部，指揮周身的一切。頭正，精神提起，能使人保持清醒的頭腦，能冷靜地對待可能碰到的一切。如果上節（頭）不明，就不能準確判斷在行拳推手中情況的變化，及時發出信號，“命令”、指揮各部統一行動。所以趙堡太極拳對頭的要求上升到如果不明就“無依無宗”的高度，以提醒初學者注意。

二、頸

趙堡秘傳的口訣中說“頸要挺”。頸挺，頭才能正，精神才能貫頂。頸不挺，氣不能順利通過脖子達到頭部。要做到頸挺，應做到頸后部直，頸前部放松，頸前部放松了，便于產生口中津液往肚內咽，便于呼吸。

三、眼

眼要自然松開，目光平視。要眼觀六路。雖目光朝前平視，但能關照到上下左右。趙堡秘傳的口訣中說：“眼為心之苗目，察敵人情勢達于心，然后才取勝?！毖墼诰毤芡剖种杏兄匾匚?。拳論中說的手、眼、身法、步，眼是放在第二位的。眼不能閉，不能瞪，不能滯。閉即是置對方的動靜于不顧；瞪則形于色，自己的意圖易被方察覺；滯即是呆直，均不利于走架與技擊。

四、舌

舌為趙堡太極拳運動的重要部分。舌輕頂上顎。舌頂上顎可以刺激津液的產生。津液的作用很大，可以助練拳者咽喉不干燥，咽下可助胃消化。古人說：“練拳若得清泉水，延年益壽不老松?！鄙鄬紦粲兄匾淖饔?，這往往為人所忽略，舌可以輔助骨梢盡快合攏，氣血以最快的速度運轉到梢節，能助全身之勁在一剎那間涌出。同時舌的運行動向與丹田轉動的方向一致。久練趙堡太極拳的人會體會到這一作用。趙堡秘傳的口訣“三頂訣”中“舌頂上顎”為一“頂”

五、肩

肩要松、要沉、要活。趙堡秘傳的口訣中說“肩須下垂”“左肩成拗，右肩自隨”“肩打一陰反一陽”“肩扣則氣到肘”。肩松、沉、活、垂、扣，能夠使氣順利通過肩關節，達到肘、臂，能合氣沉丹田。在技擊上，肩有陰陽靠，前靠為陽，后靠為陰。趙堡太極拳對肩的運用很廣，著名的“和家靠”為一絕。肩不松則氣涌于胸，不利于含胸拔背。

六、臂

臂要撐圓。趙堡秘傳口訣中說：“左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，過曲不圓，過直少夾?！薄案觳菜乒聢A”“兩臂彎曲如半圓則力實”。趙堡一帶還流傳有“兩臂撐圓，如懷抱斗”之說，臂圓撐能做到勁以曲蓄而有余，能隨意滾動轉化對方的力點。臂過直則勁盡，過曲成角則易被人制，運化不靈。

七、肘

肘要垂，肘與臂緊密相連，肘不可露尖。趙堡秘傳口訣中說：“肘打如同石投井，雖有鐵網也難頂。”“面前有肘不見肘，肘落肘窩”。垂肘便于松肩，與松肩互為因果。在技擊上肘是十三法之一。趙堡太極拳有迎面肘、穿心肘、搬攔肘等。

八、手

手在塌，要頂。手伸為掌，著人為拳。拳論有“手、眼、身、步、法”之說，把手放在第一位。手在趙堡太極拳中非常重要，趙堡秘傳的口訣中關于手的論述很多，“右手在肋，左手齊胸，后者微塌，前者要伸，兩手皆履，用力宜均”“手打起意在胸膛，其勢好比虎撲羊，沾實用力須展放，兩手只肘下藏”“手要外頂，有推山之功，則氣可自胳膊外側下來，直貫掌心和指尖”“手要疾，手如人之羽翼，防守進功無不靠手”“手起如剪落如風，追風趕月不放松”“眼前有手不見手”。走架時手不能停，不能折，眼不能看見手，技擊時手要疾。要眼明手快，得機得得勢，出手如風。同時手必須與腳相合。

九、指

指要自然伸直，要撐開。趙堡秘傳的口訣中說：“五指撐開，似剛似柔，力須到指，不可強求?！笔种笓伍_、伸直，氣才能貫到指頭、指甲。指甲為筋梢，氣貫到指甲，支即能通過指梢順利完成發放。

十、身

身要中正。趙堡太極拳對身的要求非常嚴格。趙堡秘傳的口訣《九歌訣》中把身法排在第一位。該歌說：“前俯后仰，其勢不強，左歪右斜，皆身之疾?！薄段逍性E》中說：“身法有八要，起落進退，反側收縱?！睂Υ恕栋艘方忉尀椋骸捌鹨獧M，落為順，進步低，退步高，反顧身后，側顧左右，斂如伏貓，入似縱虎，以中平為宜，以直正為妙，與三節相宜?！薄镀呒病吩E說：“任何拳術都以身法為本，身如彎弓，拳似箭。”上法必須要先進身，身體中正，便于氣血在體中正常運行，周身轉動靈活，身法中正了，練拳才能有好的效果。在推手中，身中正了，閃展騰挪才能得心應手。俗話說：“搖身晃膀藝不高”“低頭彎腰傳授不高”。身法是所有學習太極拳的人必須認真注意的，務必在一開始練習太極拳時就要切實按要求做到立身中正，為今后提高太極拳技藝打下基礎。

十一、胸

胸在含、要圓。趙堡太極拳對胸有特別的要求。趙堡秘訣中說，“胸脯要圓”“前胸要圓，兩膊力全，心窩微收，呼吸通順”。胸含、胸圓，能使背上拔，氣能斂入脊骨。

十二、腰

腰在松。趙堡太極拳對腰有嚴格的要求，認為運轉的機關在腰，腰為中軸。腰、脊、胯相連，腰松，胯向下沉，拔脊，以腰胯相連接處為界，一部分氣向下沉，一部分氣上領，這中間必須松腰。腰松了，才能順利地完成氣上領下沉，腰松左右轉動靈活，推手應敵，往往能轉危為安。有些練太極拳的人往往把松腰做成塌腰。塌腰是腰部的關節閉合，是緊腰，腰一緊氣血就在腰部受阻，全身關節會相應發滯，不但轉動不靈，而且還造成全身關節不能松開，腰部關節卡死，轉動會磨損脊骨，不但不能起到鍛煉身體的作用，反而損害腰部，造成腰部不適。推手技擊在用腰來換勁。

十三、脊

脊要挺。脊挺氣才能斂入脊骨，發至四梢。趙堡秘傳的口訣中說：“脊骨要挺，則力達四梢，氣鼓全身?！边@說明脊挺的重要性和作用，脊骨是由一節一節骨節串成，挺直了，骨節會自然拉開，無阻礙。心意一動氣則自然通過，這對保持腰身中正起到關鍵作用。

十四、胯

胯要松?？枧c腰相連，松胯才能有助于松腰。兩胯松開，虛實分明，轉動靈活，能及時轉換方向，在推手和技擊中起到重要作用。趙堡太極拳秘傳的《七要訣》中說：“胯打中截并相連，陰陽相合必自然，胯進好似魚打挺，得心應手敵自翻?！边@說明用胯打人的兇險，順其自然而發。在趙堡太極拳中以胯打人的機會很多，只要進身順勢就可伺機用胯。

十五、臀

臀要垂、斂、提。臀部在趙堡太極拳中是不可忽視的一個部分。臀部在練架和推手手中能助丹田氣上翻，貫到四梢。臀不可外凸，外凸不但不美觀，反而使氣滯于臀部，不能使臀氣相交于會陰。故趙堡秘傳的口訣中說：“提起臀部，氣貫四梢，兩腿繚繞，臀氣內交。低則勢散，故宜稍高?！?/p>

十六、腿

腿要挺。腿挺下盤才穩固，氣血才能流通，腿的各個關節對正，方能使發于腳的勁向上傳遞，趙堡秘傳的口訣中說：“左腿在前，右腿后撐，似直非直，似弓非弓?！眱赏冗\用合理，就能在換虛實時起到重要的作用。

十七、膝

膝關節在對正，不能貪，不能歪，不能扭。膝上連大腿，下接小腿，膝在中間在上下對正，這是下盤功夫關鍵的一環。膝關節不對正，即氣血卡在膝處難以通過，膝關節不正，前貪或扭會引起髕骨損傷，出現膝痛，不能進行強度練習，甚至會導致下肢癱瘓。不少練武術的人膝關節長期疼痛，是用膝不對。膝的用法是兇招，趙堡秘傳的口訣中說：“膝打下陰能致命”“近了加膝”。

十八、腳

腳要十趾扣地，不丁不八，起落如貓行。趙堡秘傳的口訣中說：“足打踩意莫落空，消息全憑后腳蹬?！薄白笞阒鼻?，斜側皆病”“隨人距離，足趾扣定”。十趾扣地，氣才能往下行，如樹盤根。正確用腳才能使勁起于腳跟，才能借地球的引力向上傳導，在觸人處柔化發放。向外發放之力，全靠腳有根，這是一個重要的理論問題和實戰問題。身、胸、腰、脊、胯、殿、腿、膝、腳是身法的主要部分，不可輕視。