你家孩子上小學后，是不是每天背著書包出門時都皺著眉？是不是寫作業時總摳鉛筆、翻課本，坐不??？是不是考完試躲在房間里，連你問“考得怎么樣”都不想回答？

咱們當家長的，總怕孩子“玩”耽誤學習——涂涂畫畫能有什么用？不如多做一頁口算題！可你知道嗎？孩子的壓力，比你想象中更需要“出口”，而涂色，就是最適合小學生的“情緒解壓神器”。

你可能沒聽說過“曼陀羅涂色療法”，但它其實是心理專家常用的兒童情緒疏導方法。曼陀羅（Mandala）是一種圓形的幾何圖案，源自古老的心理療法，后來被設計成適合孩子的涂色書——比如《神奇的曼陀羅》系列，連畢淑敏都推薦，說它是“心靈的舒壓劑”。

為什么孩子喜歡涂曼陀羅？因為圖案的“結構化”能給孩子安全感：圓形是最穩定的形狀，就像媽媽的懷抱；線條的規律排列，能讓孩子在涂色時慢慢平靜下來。心理專家陳燦銳在《曼陀羅成長自愈繪本》里提到，孩子涂曼陀羅時，注意力會從“作業沒寫完”“考試要扣分”的焦慮中抽離，轉而專注于“這個花瓣涂紅色還是粉色”“這個圓圈要涂均勻”，這種“專注的放松”，比強迫他“別想了”更管用。

你肯定想問：“涂畫能提高學習成績嗎？”別急，先聽我說——影響孩子學習的不是智力，是專注力。而涂色，剛好是“訓練專注力的游戲”。

孩子小，不會用“我很害怕”“我很委屈”這樣的話表達情緒，但他們會用畫“說話”：

- 考試前怕考砸，他會涂一只張著嘴的獅子——不是想“嚇你”，是想告訴你“我想變強大，不怕考試”；

- 和同學吵架了，他會涂一把雨中的小傘，傘下縮著個小人——不是“畫得丑”，是想告訴你“我很傷心，像被雨淋濕了一樣”；

- 拿到滿分卷子，他會涂一個太陽下的微笑娃娃，頭發涂成彩虹色——不用問，你也能看出“他今天超開心”。

這些涂出來的顏色和圖案，就是孩子的“情緒日記”。心理專家說，能把情緒“畫出來”的孩子，比“憋在心里”的孩子更不容易焦慮。

你有沒有發現，孩子涂曼陀羅時，會坐得特別直？會湊著本子，瞇著眼睛選顏色？會反復擦好幾次，直到涂得均勻？

這是因為，涂色需要“主動專注”：要記住“花瓣涂粉色，花莖涂綠色”，要控制畫筆不涂出線條，要耐心把每一個小空格填滿。這個過程，就像給孩子的“專注力肌肉”做訓練——今天能涂完一幅曼陀羅，明天寫作業時就能多坐10分鐘；今天能專注選顏色，明天做數學題時就能少漏看一個小數點。

就像教育專家說的：“專注力不是‘逼出來’的，是‘玩出來’的?！蓖可摹奥?，剛好幫孩子學會“沉下心”。

不是所有涂色書都適合小學生。你去書店挑的時候，要記住這3點：

太簡單的涂色書（比如只有一個大蘋果），孩子涂兩下就膩了；太復雜的（比如滿頁都是小格子），孩子會覺得“難”，反而更焦慮。選曼陀羅類型的圖案——圓形的框架里有簡單的花瓣、葉子，既有“可發揮的空間”，又不會讓孩子覺得“做不到”。

比如《小學生減壓涂色書》系列，把古詩詞、神話故事做成涂色頁：涂《絕句》里的“泥融飛燕子”，孩子會一邊涂一邊念“遲日江山麗”；涂《夸父追日》里的太陽，孩子會問“夸父為什么要追太陽呀？”——涂畫的同時，還能學知識，比“純涂色”更有意義。

選蠟筆或彩鉛（不要用水彩，容易弄臟衣服），顏色要“鮮艷但不刺眼”（比如馬卡龍色，孩子看著舒服）。如果孩子剛開始涂，可以選“帶參考色”的涂色書——左邊是成品圖，右邊是線稿，孩子照著涂，會更有成就感。

你有沒有試過，自己工作累的時候，會刷會兒手機、喝杯茶？孩子也一樣——學習需要“張弛有度”。每天讓孩子涂15分鐘曼陀羅，不是“浪費時間”，是讓他把“攢了一天的壓力”釋放出來，第二天才能精神飽滿地去上課。

就像我鄰居家的孩子，以前寫作業要磨2小時，現在每天放學先涂10分鐘畫，再寫作業，居然能提前半小時完成。他媽媽說：“以前總催他‘快寫’，現在才明白，孩子的‘慢’，是在給‘快’攢力氣?！?/p>

如果你家孩子也有“學習壓力大”“坐不住”的問題，不如今晚就拿出一本涂色書，和他一起涂——你涂太陽，他涂云朵；你涂花瓣，他涂葉子?？粗銈円黄鹜瓿傻漠?，孩子會笑著說：“媽媽，我明天想早點去學校，給同學看我的畫！”

這時候你就會明白：最好的教育，不是“逼孩子學”，是“幫孩子找到放松的方式”。涂色不是“玩”，是孩子對抗壓力的“小武器”，是他成長路上的“小陽光”。

今晚，就和孩子一起“涂”出好心情吧！