近日，四川成都一名48歲女性因長期過度防曬導致體內維生素D水平嚴重不足，進而引發嚴重骨質疏松，在一次睡覺翻身時的輕微動作中即發生骨折，引發社會對科學防曬與骨骼健康的關注。

據了解，該女性日常生活中從不穿短袖，嚴格使用各類防曬產品，導致體內維生素D水平僅7.8ng/ml，遠低于正常參考值20-50ng/mL。醫生指出，維生素D是鈣吸收的關鍵媒介，缺乏維生素D會阻礙骨骼礦化，加速溶骨、破骨過程，從而導致骨密度下降和骨質疏松。此次事件中的女性正是由于長期缺乏維生素D，使得骨骼變得脆弱易折。

維生素D的正常含量標準通常為30-100ng/ml，其中20-30ng/ml被視為維生素D不足，低于20ng/ml則為缺乏，低于10ng/ml則屬于嚴重缺乏。人體通過適量的陽光照射可以合成維生素D，這對骨骼健康和免疫功能至關重要。然而，長期過度防曬阻斷了這一主要途徑，不僅可能引發骨質疏松，還可能導致免疫力下降。

此外，陽光照射還有助于調節體內的褪黑激素和血清素水平，這兩種激素與情緒調節密切相關。適度的陽光照射可以幫助改善心情，減少焦慮和抑郁。因此，長期過度防曬、避免陽光接觸可能會對情緒穩定產生不利影響。

雖然過度的紫外線照射確實會增加皮膚癌的風險，但完全屏蔽陽光也會影響皮膚的自然代謝和修復功能。適度的陽光照射有助于促進皮膚的新陳代謝和傷口愈合。因此，醫生建議日常應注意維生素D的監測，通過檢測血清25（OH）D水平來評估維生素D狀況，正常值應維持在30ng/mL以上。對于不足或缺乏者，可通過飲食調整，如增加深海魚、蛋黃、強化乳制品等富含維生素D的食物攝入，或適當使用維生素D3補充劑。

在防曬方面，醫生提醒要科學進行。日常通勤時，使用SPF15-30的防曬霜即可;戶外活動時，則應選用SPF50以上、防水型產品，并每2小時補涂一次。同時，物理防曬也是重要手段，建議優先使用UPF50+的防曬衣、寬邊帽及遮陽傘，以減少對防曬霜的依賴。

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